；用的不是洪荒之力，而是内力；肌肉不是大块型，而是线条型，不使劲的时刻是柔和的哦瑜伽。

　　瑜伽幼白倘若不懂得此中机密，就会用肌肉去做气力形式，研习的时刻为了做到形式，还会不自发憋气。恒久下来，会导致肌肉太过荣华，身体变壮，肩膀坚硬等题目。

　　有腹肌的不必然有很强的收腹收束材干，有很强收腹收束材干不必然有腹肌，这是一种内正在的气力。腹肌是肉体的表现，收腹收束是能量体的表现乐竞体育。

　　正在研习形式的时刻，咱们首要用到收腹收束和会阴收束，收颔收束大凡正在呼吸法的时刻会用到。也有一种说法说有4种收束法，末了一种即是大收束法，也即是3个收束同时启动。

　　这也是为什么守旧瑜伽的说法是经期不要研习瑜伽的起因之一，由于经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，倒霉于经血流出。其次，经期下腹部发胀瑜伽，就算思启动收束也是坚苦的。经期能够研习松开的阴瑜伽，正在这历程中不必要启动收束。

　　倘若直接启动收腹收束，你也许感到到了腹部向内收瑜伽，不过那是腹部表层的肌肉正在启动，而是不是内层的肌肉。

　　倘若先收会阴，向上提，天然的乐竞体育，收腹收束也会随着启动，收腹收束的名望正在肚脐下方3-4个手指的名望。研习时能够把手放正在谁人名望，感触从里收腹和从表收腹的区别。

　　倘若会阴收束对你来说是全新的一个学问，向来没有研习过，你能够从收肛门左近的肌肉出手，把那些肌肉上提。

　　刚出手研习，你会出现臀部肌肉也随着夹紧，当研习越来越深化，臀部肌肉大凡不会启动。这时上提的乐竞体育，是会阴边际的肌肉。

　　也有一种说法，会阴收束即是启动你憋尿时用到的肌肉乐竞体育，这些说法都是为了让你发端找到感到瑜伽。

　　跟着研习的深化，你就会找到尤其精微的层面，可领会弗成言传。倘若有一天没有行使你的肌肉或骨骼体系而你照旧能做班达，那么你的班达就很得胜。

　　总结一下，正在研习瑜伽形式的时刻，要全程无认识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙松开，让气味活动。刚出手断定会出现收束会松掉，再重启启动即可，游刃有余。

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