正在北京任务坊上，Hamish先生和Louise先生分享了许多阿汤操演的细节。正在此，我把少许重点实行了提炼总结。

　　起初，阿汤是一项呼吸操演，并伴跟着少许有难度的格式。当咱们能掌控呼吸时，格式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且安闲乐竞体育，但呼吸时，不要做到太满。Hamish先生实行了演示，我的领悟是，不要正在吸气和呼气时辛苦地吸到至极，该当是呼吸到本身安闲的地点。

　　其次，治愈害怕的良药是信奉。咱们要对阿汤操演充满信奉。阿汤操演可能帮帮咱们取胜害怕自身。

　　一朝咱们害怕，身贯通有本能的反响，譬喻呼吸加疾，眼睛变大，流汗等。先生们正在操演格式时，也会无益怕，譬喻Hamish先生害怕的是kapo这个格式。

　　这时，他的发起是，正在做害怕的格式时，要锐意放慢呼吸，以及正在格式维持中，多阻滞几个呼吸。

　　他还会冒充喜爱这个格式，很像是给本身做情绪默示。方针是为了让本身认识到，事实谁正在掌控操演，操演者依旧格式？

　　再次，不要学着别人做完好的格式，而是要清晰本身的身体组织，试验用本身的身体缓慢做成格式。

　　Hamish先生用一个敏捷的形式演示了多人身体的分别性。他和Mysore Beijing的方方先生坐正在一块时，两局部看来根基相通高，意味着他们的上半身根基等长乐竞体育，可站起来自此，就相差甚远了。那么乐竞体育，正在做统一个格式时，两位先生的感想与做法必然会有差异。

　　Hamish先生还提到，他的左腿比右腿长，以是，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点。看来做格式，并非刻板地摆个行动，而是要清晰的身体，看本身能做成什么表情。

　　第四，做格式时，不行强迫本身进入格式。而且，正在格式中，要感想身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　譬喻，侧角舒展式A中，下腹部是力气的源泉，要感想身体像两个对象舒展，一边是双脚 使劲向下踩地，扎根，迥殊是后脚，另一边是手臂使劲向上延迟。

　　正在侧角回旋式中，同样要感想两个对象的舒展。回旋时，若上半身松松垮垮，很难深刻回旋，要让脊柱先向上延展，有长度，再实行回旋。那时乐竞体育，双脚仍旧要使劲踩地。

　　事实，Hamish先生依然操演阿汤40多年，Louise先生依然操演20多年。他们行为前代给出的规语乐竞体育，必然包蕴着他们的局部体验，操演体验和灵巧结晶瑜伽。

　　正在讲堂上乐竞体育加起来演习60年的两位阿汤教练分享的瑜伽演习细节！，当我坐正在远远的地点，看着两位先生正在前哨当真分享时，我感应他们的表情好吸引人，是我思成为的表情，那是一种亲和的觉得、一种败坏的形态。

　　何如能让本身离方向更近少许呢？就踏坚固实操演吧，且无间跟从者前代的步调，不失为颇为稳妥的形式乐竞体育。